痩せるための筋肉トレーニング

筋肉トレーニングとは筋肉をつけること!思われている方が多いですが、ダイエット効果があるのをご存知でしょうか。痩せるための筋肉トレーニングとは何をすればいいのか気になるところです。部分痩せを目的とするのならば、痩せたい部分の筋肉トレーニングを行います。全体的に痩せたい方は全身の筋肉トレーニングを行います。ただそれだけなのです。

筋肉トレーニングを行うと何故痩せるのか。それは、筋肉というのはダイエットに必要と言われている基礎代謝を上げることができるからです。筋肉質で引き締まっている人達は太っていませんよね?モデルさんもトレーニングをして体型の維持をしています。

筋肉は脂肪よりも重いです。しかし、筋肉トレーニングをすることで脂肪燃焼効果があります。なので、体重は減ったとしても急激に減らずに見た目が引き締まっていきます。体重を見るよりも、見た目を変えるほうが健康的なダイエットですよね。

体重が減っただけで、かわいい洋服を着こなすことができるのでしょうか。引き締まった腹筋、引き締まった脚、引き締まったヒップがあるからこそ洋服を綺麗にかっこよく着こなすことができます。なので、久しぶりに会ったお友達や知り合いに、「痩せたね」と言われるためにも、筋肉トレーニングをしてはどうでしょうか。参考サイト:加圧インナー(レディース)の効果

ガリガリでもバストアップ出来る

ガリガリの痩せ型の人がバストアップしにくい理由は、簡単に言うと太りにくいためです。バストのほとんどが脂肪で出来ているため、体脂肪率が低いとバストアップしにくいです。食事の量を多く出来ないため、バストに必要な栄養素が足りなくなりアップしにくくなります。栄養素が足りないと、助成ホルモンの分泌もされにくくなってしまいます。このため、痩せ型の人がバストアップするためには理想的な体重と体脂肪を確認する事です。体脂肪率が20%を超えると女性ホルモンが活発に分泌されるようになるため、脂肪がなさ過ぎてもバストが成長しなくなります。食生活を見直す事で、低カロリーの食事になっている人や偏った食事をしている人は足りないものがあるため積極的に摂るようにします。バストアップのためには、たんぱく質が重要になるので意識して摂るようにします。中には胃腸が弱くて沢山食事が出来ない人もいるが、その人は健康的な身体作りをしていきます。消化を助けるために良く噛んで食べたり、お腹を冷やさないようにしたりと普段から気を付けるようにします。またストレスを溜めなように日頃から解消をしていき、お酒やタバコは控えるようにする事です。適度な運動は血流を良くする効果があるので、体質改善に繋がります。

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私の筋力トレーニングのすすめ

私の筋力トレーニングを始めたのは、私が住んでいる市民体育館のジムスペースが1回100円で使用できると知ったからです。
昔は、ジムに通っていたのですが、待ち時間が長いわりに自分の番にはそんなにできないという理由で、月額1万円を払うのが馬鹿らしくなり続きませんでした。
しかし、市民体育館のジムスペースは、使用ルールの講習1時間を受けるだけで、残りは100円払えば利用できるので重宝をしています。
今の休みの日の筋力トレーニングは、朝ジョギングをして昼に体育館でベンチプレスやダンベルカール等の上半身を追い込むメニューをこなしています。
筋力トレーニングを始めてよかったことは、元々、やせ型体系でコンプレックスがあった体系が胸板と腕周りが太くなり男らしくなったことで、自信がつきました。
夏場はよくポロシャツを着てたんですけど、今じゃもっぱらTシャツです。
筋力をつけることは、非常に難しいですけど、体を引き締めるだけなら簡単で、自信もつくので私は筋力トレーニングをお勧めしますPRサイト:ダイエットインナー女性用

「ニキビケアにはお金がかかる」を覆す!

中学生の頃からニキビがひどく、おでこは真っ赤という状態でした。中学を卒業して、高校に入学すると、いままで気にしていなかったのに、ニキビ肌を気にするようになりました。でも、高校生のわたしには、ニキビケア商品は高くて手が出せませんでした。そこで何が原因なのかを考えてみると、わたしはオイリー肌だと思っていたのですが、これは乾燥肌によるものでした。肌が乾燥していてそれを潤そうと油分が分泌されていたようです。この油分でニキビが悪化していたのです。なのでまずは保湿を徹底的に行いました。また肌が弱かったので、肌にとって悪そうなことは最小限に抑えました。例えば、化粧は本当に必要なときだけにするとか、夏場の日焼け止めを塗った顔は、学校に着いた時、家に着いた時に水で洗って保湿するとか。よくよく考えたらけっこう面倒なことだけど、どうしてもニキビ肌を治したかったわたしにはどうってことありませんでした。努力の甲斐あって半年くらいでほとんどニキビのない肌になりました。その後もこれを続けていて、今では大学生となり、毎日化粧をしていますが、ワンシーズンで1個できるかできないかくらいの状態です。肌質って変えるの難しいけど、わたしがニキビケアにかけた時間は1日で5分くらいで、お金はほとんど掛かってないんです。高くて自分の肌に合うかわからないニキビケア商品を買うより、病院でもらう薬で無理矢理治すより、先にこの方法を試してみてほしいです。+αで寝る前にオロナインを多めに塗ることと、こまめにベビーパウダーを塗ることで効果アップです!

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好きな洋服が着られない

学生時代運動部に所属しそこそこ引き締まっていたのですが、引退しても食欲は旺盛なまま、気が付けばぽっちゃり一歩手前状態に。特に腰周りの浮き輪といわれるお肉、太股との境界が分からないお尻、その太股と変わらない太さのふくらはぎ、散々です。着たい洋服が入らない、もしくはピチピチで諦めるしかない事が一番の悩みです。ウエストは入る(かもしれない)スカートやパンツが太股~お尻付近から上がらない、雑誌やテレビで見る様な膝丈スカートにショートブーツ、かわいいけどふくらはぎの太さが強調される・・・夏場でも足が出る様な服にはレギンスが必須です。お腹のお肉の調子がいい時に下半身をねじ込んだパンツのボタンが出先で飛んだこともありました。まさに地獄でした。結局いつもお腹やお尻が隠れる服ばかりを着用しています。ダイエットをするしか解決方法が無いことは分かっているんです。オシャレを楽しむには努力が必要なのだ、と痛感します。
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半年で13キロ太った私が体験した事

学生時代、運動部だった私はとても筋肉質でした。
部活が終わると筋肉量が減り体重的には3.4キロ落ちましたが、その後1年ほど立ったあとに居酒屋でのバイトを始めたところ時間に不規則になり、そこからどんどん太っていき、半年で13キロ太ってしまいました。
運動も今はしていないので、下半身に脂肪がつき、内ももに赤い肉割れが大量に出来てしまい、跡が全く消えてくれません。
仕事では服装が厳しく、ズボンでも仕事で使えるものなのか結構考えるんですが、脚が太いことによって更に、パツパツでお尻が出てしまうんではないか、太くて短足なのが目立つんではないかなども考えてしまいます。。。
仕事で履いているズボンも太ったせいで内ももが擦れて毛玉だらけにしてしまったり、最悪穴が開きそう。ってなった時もあり、すごく辛いです。
昔から筋肉質だったせいか、脚が太く、ズボンを選ぶ時はウエストで選ぶと、ふくらはぎでズボンが突っかかってしまうので、太ももに合わせてズボンを買って、ウエストをベルトでしばっていました。。
太った事により、自信が無くなったりと、マイナス面しかありません。
この肉割れの跡を無くして、太い足をモデルさんみたいな素敵な脚になって、外を歩きたいです。こちらもおすすめ>>>>>着圧スパッツダイエット